CATATAN DI KALA JATUH SAKIT

Seminggu yang lalu sempat sakit dan itu sakitnya dua babak. Pertama seperti masuk angin; otot-otot terasa kaku dan nyeri setiap digerakkan. Suhu badan tidak naik atau turun namun saya merasa kedinginan sekali. Jika menyentuh air saat di kamar mandi terasa dingin menusuk seperti terkena duri. 

Saya pun lekas minum vitamin C 500 mg. Esok harinya minum obat flu dua kali. Alhamdulillah di hari ketiga sudah terasa jauh lebih baik. Qadarullah sakit berikutnya menimpa. 

Kedua akibat salah bantal kurasa (maaf ya bantal, kamu saya salahkan). Pagi hari bangun bukannya segar melainkan nyeri hebat di bagian bahu kanan bawah sebelah belakang (tulang belikat kurasa). Sakitnya membuat tidak nyaman dan kalau menoleh ke kanan terasa susah. 

Dalam masa itu beribadah jadi tidak nyaman. Saya juga tidak bisa bawa kendaraan sendiri karena terlalu beresiko misalnya kalau mau belok kanan atau kiri. 

Karena tidak tahan, saya menggunakan analgesic cream andalan alias salep pereda nyeri otot. Setelah pemakaian dua hari, lambat laun mulai mereda. Sekarang masih terasa sedikit tetapi tidak terlalu mengganggu aktivitas. 

Penyebab Sakit

Untuk sakit pertama, saya rasa karena kombinasi antara cuaca yang berubah-ubah, udara yang cenderung lembab serta pikiran dan tubuh yang kurang fit. 

Hari itu udara terasa dingin karena hujan yang turun dari kemarin. Siangnya saya paksakan mencuci rambut (keramas).

Saat kecil dulu (masih SD) saya sering pilek kalau sebelum ke sekolah mandi pagi dengan air dingin. Saya rasa sampai sekarang masih tidak bersahabat dengan udara yang terlalu dingin. Alhasil, malam harinya badan mulai drop seperti itu.

Ditambah dengan pikiran yang berseliweran tidak terkendali (hiperbola) serta rutinitas baru yang kata suami membuat badan terkejut. Dan voila, saya pun jatuh sakit. 

ilustrasi | unsplash

Sementara sakit berikutnya karena salah bantal tadi, wkwk. Maksudnya, mungkin saya yang posisi tidurnya salah dan bantal yang digunakan sudah tidak bagus lagi. Alhasil kualitas tidur menurun dan terjadilah nyeri otot punggung atas seperti yang diceritakan sebelumnya. 

Sebab-sebab di atas hanya dugaan saya saja. Sebaiknya konsultasi ke dokter agar lebih jelas dan benar. Begitu juga dengan cara perawatannya. Saya tidak sampai ke dokter karena alhamdulillah sudah merasa baikan.

Tindak Pencegahan

Berdasarkan pengalaman tersebut saya membuat daftar tindakan pencegahan agar tidak lagi terulang. Berikut daftarnya. 

1| Jika harus keramas saat udara dingin, gunakan air panas

Mengenal kondisi tubuh sendiri perlu. Saya gagal di hari itu. Saya pikir sudah tidak masalah keramas dengan air dingin (air di kamar mandi) saat suhu udara sedang turun akibat hujan. Ternyata memang tidak bisa. Kedepannya saya akan lebih rajin untuk menyiapkan air panas dulu jika memang ingin keramas di cuaca seperti itu. 

2| Jaga pola makan dan perbanyak konsumsi sayur & buah

Sebenarnya saya tipe yang terbiasa sarapan, paling tidak segelas susu. Rasanya hari itu tidak sarapan padahal ternyata kondisi badan kurang oke. Kedepannya tidak ingin lagi terlambat makan. Termasuk juga kurang asupan sayur dan buah yang juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

3| Usahakan untuk olahraga

Nah, ini masih menjadi PR besar untuk saya. Menyempatkan diri untuk olahraga ringan minimal sekali seminggu itu tidak mudah. Saya juga tidak pintar olahraga, tetapi tertarik sih senam SKJ. Haha, sepertinya ada deh video senam di laptop. Nanti coba itu saja kali ya untuk rutinitas olahraga di rumah. :D

4| Gunakan bantal yang berkualitas

Kualitas bantal dapat mempengaruhi kualitas tidur. Bantal membantu menjaga postur tulang belakang dan kepala sehingga gangguan otot dan tulang bisa dihindari selama tidur. Kesimpulannya bantal yang berkualitas baik untuk kesehatan. Tidur pun lebih berkualitas. 

5| Perhatikan posisi saat tidur

Ada beragam posisi tidur yang baik yang dianjurkan oleh para ahli. Bisa dilihat di Google. Kalau dalam islam, ada anjuran tidur menyamping menghadap ke sisi kanan. Intinya posisi tidur juga perlu diperhatikan agak nyeri otot ini tidak terulang lagi. 

6| Biasakan tidur lebih awal

Dulu saya terbiasa tidur larut (tipikal night owl). Beberapa tahun terakhir belajar menjadi morning person (early bird). Saya percaya kalau tidur lebih awal dan bangun pagi bermanfaat untuk kesehatan. Hingga saat ini masih berusaha untuk membiasakan diri seperti itu.

Submitted to:

One Day One Post 2021 - Indonesian Content Creator (640 kata)